公路之光

　　比赛战略

　　和单项比赛不同，选手日常训练的项目也各有侧重。有些人跑步快一些，有些人骑车更强，因此在铁人比赛中，根据既定战略，提前合理分配体能，才得以发挥自己的真正实力。

　　我们必须对自己的实力清楚的认知，知道自己的强项是什么，自己的弱项是什么。按我个人而言，我的跑步能力算是中等偏上，对自己的骑车能力有着强大的自信，一般也是靠骑车来挽回时间差。

　　同时就像这次香格里拉铁人两项赛是在高原，对高原的适应能力是一个未知数，在高海拔地区进行高强度运动能否撑得住也是一个未知数。所以在拿到参赛选手名单后，对比和自己实力相近的选手，我选择的战术是在第一个跑步阶段采取跟随战术，随后的骑车和跑步就基本上以自己在第一阶段的状态来进行比赛。同时尽量不要被其他选手的节奏带跑以免发生崩盘情况。看書菈

　　体能分配、补给

　　铁人两项的流程是跑步-骑车-跑步。我们需要根据比赛的距离合理分配自己的体能，避免体力透支。香格里拉赛的赛段距离是跑步10公里、骑车35公里最后再跑5公里。

　　在开赛之前，我们可以进行第一波能量补给，在赛前20分钟吃上一根能量胶（同时配上清水），这样可以保证我们在比赛初段有足够的体能。

　　在第一个十公里时尽量按照自己平时耐力跑的配速来，同时也可以在比赛过程中找到一个跟自己配速相近的人采取跟随跑、交替跑的战术，千万不要一出发就卯足了劲向前冲，这样在高原很容易让自己心率爆表，打乱呼吸节奏。在10公里跑步途中只有一个补给点，在补给点喝一口水润一润喉咙即可继续比赛。

　　在随后的换项过程中，我们可以提前在换项区准备好能量胶或者能量棒，在换项区进行骑行前的补给。与此同时，在补给完骑车时不要一上车就加速踩踏，应该先让自己的呼吸