公路之光

　　节奏从激烈的跑步中稳定下来，调整完呼吸节奏再慢慢进行加速，骑车阶段是一个承上启下的过程。同时考虑到高原会有相应的功率损耗，有功率计的小伙伴可以按照FTP的75%-80%进行骑行。没有功率计的小伙伴同理可以参考心率或是根据自身状态进行调整骑行，尽量不要在骑车阶段就把体能用去大半，因为我们还有最后的决战5公里跑步。

　　骑行过程中，每30分钟建议进行一次能量胶补给，补水的话我建议有轻微干涩感就立马进行补水，全程保持整个喉咙有湿润感。骑完车进行最后5公里跑步赛道时，在第一公里我们尽量不要跑太快，调整好呼吸节奏再在最后的4公里进行最后的拼搏。有大约3.5公里的路是在独克宗古城跑，地面都是凹凸不平的石板路，赛道也是起伏型的，具有较高的难度。上下坡跑步的转换对肌肉的冲击很大，同时也考验我们的体能，所以在前两个部分我们需要预留体能来应对最后的赛道。

　　对于有想法冲击好名次的小伙伴，在比赛过程中，对自身状态的了解以及对竞争对手状态的观察都是十分重要的。在比赛过程重要清楚了解自己的状态，这里建议大家佩戴铁三表参加比赛。我佩戴的是Garmin735xt，在比赛过程中我会按照自己既定的配速来跑，同时通过心率数值/功率数值来对自身状态有一个更清楚的了解，让自己在比赛中能根据当前状态随机应变。

　　在跑步赛段过程中实力相近的选手一般都会抱团跑，我们可以通过在比赛过程中观察竞争对手的呼吸节奏、步频来了解TA的状态，然后考虑是否要加速甩开对手。

　　赛后恢复

　　经过艰苦的竞争之后，我们的体力几乎耗尽，这时候补充能量就显得尤为重要。我们需要根据自身体重，按照每千克补充1克碳水化合物的标准进行补给，同时还要补充6-20克的蛋白