公路之光

　　一次“休闲骑”之后，气喘吁吁的你立马席地而坐，查看数据或是玩玩手机。这就是许多人最本能的休息方式，然而这一步会让你错过一个更好的缓和恢复的机会，甚至会影响你下一次的骑行。下面看来一下骑行之后需要避免的五件事情：

　　1.没有冷身

　　高强度骑行结束之后没有经过动态恢复，而是直接停下来休息，你就会错过了训练中非常重要的一环——冷身。冷身的作用是让你的肌肉更加舒缓放松，同时消耗新陈代谢的副产品。如果直接跳过冷身这一步，乳酸将累积在你的腿上，炎症的风险增加，肌肉在接下来可能会更加脆弱，血液也会充入你的双腿，甚至会引起头晕。（关于赛后恢复：排酸骑行是要排什么“酸”？）

　　2.任由潮湿的骑行服贴在身上

　　骑完车之后，已经被掏空的你打算先休息一下再洗澡，于是你直接躺在地上，享受骑行之后产生的内啡肽带来的愉悦感。等到你终于想起洗澡这件事，湿哒哒的骑行服已经把你腌入味了。身上的异味会让你的朋友不敢靠近，更可怕的是骑行服和骑行裤的潮湿还会导致鞍疮和感染；而高强度训练之后人的抵抗力下降，在这时候也容易生病，湿哒哒的环境给细菌提供了温床。

　　3.享受垃圾食品

　　营养学专家表示，如果你在骑行过程中已经有适当的补给，在结束的时候就不应该饥肠辘辘而大吃特吃。

　　一些人在骑车的过程中尽量不吃或少吃东西，觉得自己在骑完之后会瘦成一道闪电。然而现实是残酷的，如果你在骑车过程中摄入不够，通常都会在结束之后吃的更多。ŴŴŴ.ŚŤЖŚŴ.ČŐM

　　营养师建议骑行前后不要吃脂肪含量太高的食物，而是选择更健康的食品。因为脂肪会让你消化吸收的过程变慢，而你在骑行之后需要的是快速摄入容易消化吸收的蛋白质和碳水化合物。如果你排斥蛋白粉的话，土豆+鸡胸肉是不错的选择，脂肪和纤维少，非常容易吸收。

　　4.忽视你的爱车和装