公路之光

　　肌肉仍然比不训练的“沙发土豆”要强太多。

　　燃烧脂肪的效率下降，这将降低你的耐力。最重要的是，除了你的肌肉质量减少，导致最大功率和力量的下降之外，你的IIa型肌肉纤维也会慢慢转化为IIb型肌肉纤维，将导致你耐力和功率的极大下降。

　　一个季度

　　咸鱼两个月之后，你心脏的肌肉显著减少。心室里的肌肉厚度减少了25%。肌肉的线粒体利用氧气的效率也大大降低。在12周的停止锻炼过后，它的效率将下降24-45%。

　　半年

　　半年过去，你的体力下降已经趋于稳定。不过还是会有你不想要的反应出现。比如肌肉线粒体含量降低，这将会导致你在运动的时候利用氧气的能力下降。

　　由于肌肉含量减少，还有一些荷尔蒙的分泌减少，导致每日消耗的能量下降，因此你体内的脂肪也会上升（虽然体重不一定增加）。

　　训练贴士

　　如果你不得不停训两周，那你需要采取一些措施来避免体力下降太多。比如，一周两三次的8X30秒的间歇训练将会非常有效地提升你的有氧能力，而这个花不了几分钟。

　　在你训练量大大减少的时候，别忘了减少你的能量摄入，以防囤积的脂肪让你体力下降。

　　好消息和坏消息

　　停训之后身体的状态会很快下降，你不锻炼的时间越长，你的体能下降越多，如果你半年不骑车，那你将会落后很多。

　　不过还有一个好消息，如果你曾经是个车手，即使很久没有训练，你的体能也还是比不锻炼的人好很多。终生都会有更高的线粒体密度和更好的毛细血管作用。

　　对于许多人来说，十二月是享受节日美食优先于体能训练的“自我放纵”时期。但于职业车手来说，却是另一回事。职业车手的假期是在十月到十一月，而十二月是为新赛季做准备的关键时期。

　　车手们从假期中返回，回到训练营，回到团队中来集训。快步地板车队的教练TomSteels说：“对于顶尖的冲刺手甚至所有类型车手来说，他们的当务之急是要训练基础体能。作为一名纯粹的冲刺手，爆发力一直保留在体内，但你不得不继续努力。因为作为一名冲刺

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